男人如何能做到勃起更好?

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对完美性爱而言,勃起硬度直接决定房事质量。有些男性时常感叹,随着年龄的增加,勃起硬度每况愈下,夫妻生活的质量也逐渐走下坡路。如何让男性“雄风”常在,是很多热爱生活的男女都很关心的话题。

睡眠直接影响丁丁休息质量好坏
睡眠与性密切相关。男性睡眠质量差会影响勃起,每晚睡足6~8小时,能降低中老年男性患勃起功能障碍的几率。

夜间睡眠模式分成两种,一种为深度睡眠,持续约1.5小时,一种为浅度睡眠,约30分钟,两种模式合起来是一个睡眠周期,持续2小时。在浅度睡眠过程中,男性会有勃起现象发生。一般整夜睡眠需要重复4个周期,男性也会无意识勃起4次。这能使丁丁得到充分休息,体内激素也得到规律调节。如果晚上熬夜或者睡眠不规律,就会影响这种睡眠规律,导致夜间和清晨无勃起,长此以往还可能造成勃起功能障碍。

日常保健助力雄风
吃对食物。简单改变一下饮食习惯,就能提高性欲,改善勃起:多吃香蕉、鸡蛋、坚果、无花果、辣椒、洋葱等助性食物,适量喝点葡萄酒,尽量远离“败性”的垃圾食品。

锻炼爱肌。坚持锻炼骨盆肌,会增加骨盆和阴茎的供血量,保证勃起硬度和时间。可每天做“提肛运动”,先收缩肛门,保持1秒钟后放松,然后再收缩再放松,交替进行。开始时每天做两组,每组20次,逐渐增加为每天两组,每组75次。

戒烟戒酒。研究发现,男性抽烟、喝酒时间越长、量越大,勃起功能障碍几率就越大。吸烟会损伤血管,导致阴茎组织弹性减弱,进而影响勃起;饮酒降低身体敏感度,导致勃起功能障碍。

不要频繁自慰。自慰过于频繁会降低性欲,导致次日性爱过程中勃起硬度降低,失去“战斗力”。

王建国,专注男科24年,男科专家,微信号:q825257430
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